¸Å³â À̸¾¶§Âë µÇ¸é, ±Ã±ÝÇØÇÏ´ø °Ô ÀÖ¾î¿ä.
¿Ã Å©¸®½º¸¶½º¿£ ´«ÀÌ ¿Ã±î..?¶õ »ý°¢...
ÈÀÌÆ® Å©¸®½º¸¶½º¿¡ ´ëÇÑ ·Î¸ÁÀº ¾ðÁ¦ºÎÅÍ, ¿Ö °¡Áö°Ô µÆÀ»±î.. »ý°¢ÇØ º¸¸é
¿µÈ¿¡¼µç, Ã¥¿¡¼µç.. Å©¸®½º¸¶½º¿¡ ´«ÀÌ ¿À¸é ¹«¾ð°¡ ±âÀû °°Àº ÀÏÀÌ »ý±â¸ç
ù»ç¶ûµµ ¸· ÀÌ·ç¾îÁö°í.. ¤¾
±×·± ÀÌÀ¯·Î ´õ ¸¹ÀÌ ±â´Ù¸®°ï Çß´ø
Å©¸®½º¸¶½º-
ÀÌÁ¨ ³ªÀ̵µ Á¦¹ý µé°í,(ù»ç¶ûÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸) »ç¶ûµµ ÀÌ·é ÀúÀÌÁö¸¸_
±×·¡µµ ÈÀÌÆ® Å©¸®½º¸¶½º¿¡ ´ëÇÑ ±â´ë°¨Àº ´Ã ÇÑ°á°°Àºµí.
¿©·¯ºÐµéµµ ±×·¯½Å°¡¿ä?
¿ÃÇØ´Â ¾ÈÆÆÀ¸·Î ½É¶õÇÑ ÀϵéÀÌ ¸¹Àº ÅͶó,
¹Û¿¡¼ ½Ã²ø¹÷Àû Áñ±â´Â Å©¸®½º¸¶½ºº¸´Ü
°¡Á·µé³¢¸® ¿Àº×ÇÏ°Ô ¸ð¿©
µû½ºÇÔÀ» ³ª´ ¼ö ÀÖ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹À» °Í °°Àº ¿¹°¨ÀÌ¿¡¿ä.
±×·¯·Á¸é °£´ÜÇÏ°Ô¶óµµ Å©¸®½º¸¶½º ¿ä¸®°¡
ÇÊ¿äÇÏ°ÚÁÒ?
¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÑ ¸ÞÀÎ ¿ä¸®·Î, '½ºÅ×ÀÌÅ©'°¡ ÁÖ¸¦ ÀÌ·ê Å×°í¿ä.
¿ì¼± ½ºÅ×ÀÌÅ© ±Á´Â¹ý¿¡ ¸ÂÃç
°í±â¸¦ ¸ÀÀÖ°Ô ±¸¿öº¸µµ·Ï ÇÒ°Ô¿ä_
#½ºÅ×ÀÌÅ© ±Á´Â¹ý
°í±â´Â ±Á±â Àü 2-30ºÐ Àü¿¡ ½Ç¿Â¿¡ ²¨³»µÎ¾î Âù±â¸¦ »©Áֽô °Ô ÁÁ¾Æ¿ä.
Â÷°¡¿î »óÅ¿¡¼ ±×´ë·Î ±Á°Ô µÇ¸é
¿ÀüµµÀ²µµ ºü¸£Áö ¾Ê°í,
ÀÍ´Â ¼Óµµµµ ´À¸®±â¿¡-
¼Ó±îÁö °í¸£°Ô ÀÍÈ÷±â Èûµé ¼ö ÀÖ´ä´Ï´Ù.
±¸¿ö³¾ ÆÒÀº ¹Ì¸® ÃæºÐÈ÷ ¿¹¿À» ½ÃÄÑ ¶ß°Ì°Ô ÇØÁֽô °Ô ÁÁ¾Æ¿ä.
°í±â¸¦ ÆÒ¿¡ ¿Ã·ÈÀ» ¶§ Ä¡ÀÍ-¼Ò¸®¿Í ÇÔ²² ¿¬±â°¡ ¿Ã¶ó¿À´Â Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ°í¿ä.
°í±â Ç¥¸é¿¡ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ °í¸£°Ô ¹Ù¸£°í,
Çãºê¼ÖÆ® ȤÀº ½ºÅ×ÀÌÅ© ½ÃÁî´× ¶Ç´Â
¼Ò±Ý, ÈÄÃ߸¦ »Ñ·Á ÁغñÇÕ´Ï´Ù.
*ÈÄÃß´Â ¼øÈÄÃß ¸»°í ÅëÈÄÃ߸¦ °¥¾Æ¼ ¾²½Ã´Â °Ô dz¹Ì°¡ ÈξÀ-ÁÁ¾Æ¿ä.
¼Ò±ÝÀ» »Ñ¸° ä·Î ³Ê¹« ¿À·£ ½Ã°£À» µÎ¸é
»ïÅõ¾Ð Çö»óÀ¸·Î ÀÎÇØ À°ÁóÀÌ ºüÁ®³ª°¥ ¼ö
ÀÖÀ¸´ÏÀÌ´ë·Î ¸¶¸®³×ÀÌµå ½Ãų °æ¿ì,
20~30ºÐ ¾ÈÀ¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.
¿Ã¸®ºêÀ¯¸¸ ¹ß¶óµÎ°í,
¼Ò±Ý. ÈÄÃß´Â ±Á±â Á÷Àü¿¡ »Ñ¸®¼Åµµ
µÇ°í¿ä.
ÆÒÀº ÃæºÐÈ÷ ¿¹¿½ÃÄÑ ¶ß°Ì°Ô ´Þ±¸°í
°í±â¸¦ ¿Ã·Á ±Á±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.
*Ä¡ÀÍ-¼Ò¸®°¡ ³ª¸é¼ ¿¬±â°¡ ¿Ã¶ó¿À´Â °Ô Á¤»óÀÌ¿¡¿ä.
º¸ÅëÀº ¿Ã¸®ºêÀ¯³ª ¹öÅÍ µîÀ» ³ìÀÎ µÚ
±×°÷¿¡ ¿Ã·Á ±Á±âµµ Çϴµ¥,
Àú´Â ¼¾ ºÒ¿¡¼± ±×³É ±¸¿öÁÖ°í
ºÒÀ» ÁÙ¿©¼ ³ª¸ÓÁö¸¦ ÀÍÇô ÁÙ ¶§
¹öÅ͸¦ ¾à°£ »ç¿ëÇØ Ç³¹Ì¸¦ ´õÇØÁÖ´Â
ÆíÀÌ¿¡¿ä.
ÆÒ¿¡ ´êÀº ¸éÀÌ °¥»öÀ» ¶ì¸é¼ ½ºÅ×ÀÌÅ©ÀÇ 1/3 Á¤µµ°¡ À;úÀ¸¸é,
µÚÁý¾î¼ ³ª¸ÓÁö ¸éÀ» ÀÍÇôÁÝ´Ï´Ù.
ÀÍÈûÀÇ Á¤µµ´Â ÃëÇâ¿¡ µû¶ó (·¹¾î/¹Ìµð¾ö·¹¾î/¹Ìµð¾ö/¹Ìµð¾öÀ£/À£´ø) °áÁ¤Çؼ
±¸¿ö³»½Ã¸é µÅ¿ä.
·¹¾î; °í±â Ç¥¸éÀº °¥»öºûÀÌÁö¸¸, ¼ÓÀº ºÓ°í À°ÁóÀÌ ¸¹Àº »óÅÂ.
½ä¸é À°ÁóÀÌ È带 Á¤µµ¸¦ ¸»ÇÑ´Ù.
¹Ìµð¾ö ·¹¾î; Á߽ɺΰ¡ ºÐÈ«ºû°ú ºÓÀººûÀÌ ¼¯¿© ÀÖ´Â.. ¹ÝÂë ´ú ±¸¿î »óÅ·Î,
¹Ìµð¾ö°ú ·¹¾îÀÇ Áß°£ Á¤µµÀÇ ÀÍÈûÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
¹Ìµð¾ö; °í±â Ç¥¸éÀº °¥»ö, ¼ÓÀº ºÐÈ«ºûÀ»
¶ì´Â »óÅÂ.
¹Ìµð¾ö À£; ¼ÓÀÌ ºÐÈ«»ö°ú °¥»öÀÇ Áß°£ »öÀ» ¶ì¸ç Çѱ¹ÀεéÀÌ °¡Àå ¼±È£ÇÏ´Â »óÅÂ.
À£´ø; °í±â Ç¥¸é°ú ³»ºÎ°¡ ´Ù °¥»öÀ» ¶ì¸ç,
¼öÃàÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁö°í À°ÁóÀÌ ÀûÀº »óÅÂ.
¿ª½Ã Çѱ¹ÀεéÀº ¸¹ÀÌ ¼±È£ÇÏ´Â »óÅÂÁö¸¸,
°í±â°¡ Áú±æ ¼ö ÀÖ´Â ´ÜÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Àú´Â ½Ã°£°ú °í±âÀÇ »óÅ µîÀ¸·Î ±Á´Â Á¤µµ¸¦ üũÇÏ´Â ÆíÀÌÁö¸¸,
ÃÖÇö¼® ¼ÎÇÁ´ÔÀÇ ÆÁÀ¸·Î, °£´ÜÇÏ°Ô ¾Ë¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý ¾Ë·Áµå¸±°Ô¿ä.
½ºÅ×ÀÌÅ©¿¡ ¼èÁ£°¡¶ôÀ» ³¢¿ì°í 3-4ÃÊ Á¤µµ µÚ¿¡ »« ÈÄ- ¼Õ¸ñ µî¿¡ ´ë¾îº¸´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î
ÀÍÈû Á¤µµ¸¦ Å×½ºÆ®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇØ¿ä.
Â÷°¡¿ì¸é ·¹¾î,
µû¶æÇÏ¸é ¹Ìµð¾ö
¾à°£ ¶ß°Ì´Ù, Á¤µµ¸é À£´øÀ̶ó°í-
´Ù ÀÍÇô³½ ¾È½É½ºÅ×ÀÌÅ©´Â ¹Ù·Î ¸ÔÁö ¾Ê°í,
2~3ºÐ Á¤µµ ÈÞÁö(resting) ½ÃŲ ÈÄ¿¡ µå½Ã¸é ÁÁ¾Æ¿ä.
±×·¡¾ß Áß¾ÓÀ¸·Î ¸ô·ÁÀÖ´ø À°ÁóÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î °í¸£°Ô ÆÛÁö¸é¼
´õ¿í ºÎµå·´°í ÃËÃËÇØÁö±â¿¡ ¸ÀÀÌ ÈξÀ ÁÁ¾ÆÁø´ä´Ï´Ù.
ÀÌÁ¦ Àß ÀÍÈù °í±â´Â Ç÷¹ÀÌÆ®¿¡ ¿Å°Ü ´ã°í,
¾à°£ÀÇ °¡´Ï½Ã, ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ¼Ò½º µî°ú °çµéÀÌ¸é ½ºÅ×ÀÌÅ© ¸¸µé±â ¿Ï¼º-
À̹ø¿¡ Àú´Â »ç°ú¿À¸®¿£Å»¼Ò½º¸¦ ¸¸µé¾î
»ø·¯µå¿Í ÇÔ²² Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÅ×ÀÌÅ© »ø·¯µå¸¦ ¸¸µé¾î ºÃ¾ú´Âµ¥¿ä,
»óÅÇÏ°í ±ò²ûÇÑ ¸À¿¡ ½° ¾øÀÌ ¸ÔÀ» ¼ö
ÀÖ°Ú´õ¶ó°í¿ä:)
Å©¸®½º¸¶½º¿ä¸® ȤÀº ¿¬¸»ÆÄƼÀ½½Ä,ȨÆÄƼ¸Þ´º·Îµµ ¼Õ»ö¾ø°ÚÁÒ?
Á» ´õ ÀÚ¼¼ÇÑ °úÁ¤À» º¸½Ã·Á¸é ¿ä±â¡å
http://blog.naver.com/saakr***80/220879486386
££¾È½É ½ºÅ×ÀÌÅ© ¸¸µé±â ±Á´Â¹ý
¿ä¾à;
1. ½ºÅ×ÀÌÅ©¿ë ¾È½ÉÀº ³ÃÀå°í¿¡¼ ¹Ì¸® ²¨³»
»ó¿Â¿¡ 20¿© ºÐ µÎ¾ú´Ù°¡ »ç¿ëÇÑ´Ù.
2. ¿Ã¸®ºêÀ¯, ¼Ò±Ý, ÈÄÃß,(¾à°£ÀÇ Çãºê)·Î
¸¶¸®³×À̵å ÇØ ÁÖ°í
3. ÃæºÐÈ÷ ¶ß°Ì°Ô ´Þ±º ÆÒ¿¡ ¿Ã·Á ÀÍÇôÁØ´Ù.
4. ¾ÕµÚ·Î 1ºÐ Á¤µµ¾¿ ÀÍÇôÁÖ°í ³ª¸é,
ºÒÀ» Áß¾à ºÒ·Î ÁÙÀÌ°í ³ìÀÎ ¹öÅÍ¿¡ ¿Ã·Á
dz¹Ì¸¦ »ì·Á Á» ´õ ÀÍÇô³½´Ù.
(ÀÍÈûÀÇ Á¤µµ´Â ÃëÇâ¿¡ µû¶ó-)
5. Àß ÀÍÇô³½ ½ºÅ×ÀÌÅ©´Â 2~3ºÐ Á¤µµ
·¹½ºÆà ½ÃÄÑÁØ´Ù.
6. ¿Ï¼º Á¢½Ã¿¡ ¾È½É½ºÅ×ÀÌÅ©¸¦ ¿Ã¸®°í
ÃëÇâ¿¡ µû¶ó ¾à°£ÀÇ ½ºÅ×ÀÌÅ© ¼Ò½º(µå·¹½Ì)¸¦ °çµéÀ̸é ÁÁ´Ù.